Этого можно достичь только жесткими ограничениями в еде и регулярными занятиями спортом. Больше никак не получится ничего сделать. Хотите похудеть - меньше ешьте! Может и звучит грубо, зато верно. И не забывайте, что нужно постоянно давать себе физические нагрузки. На счет бега вы очень хорошо придумали. И к выбору кроссовок и правда нужно подойти ответственно. Я бы посоветовал Найк посмотреть:
https://4football.com.ua/c122_74-Krossovki_Nike