Для начала вам нужно наладить режим дня и начать нормально питаться. Вы до этого занимались какой то физической активностью? Если нет, то тем более с нашей то экологией и иногда не правильным образом жизни обязательно нужно пить различные витаминные комплексы. Для мужчин есть даже специальные, например Gns mega Men
http://monsterlab.com.ua/gnc-mega-men-90-caps/