Витаминные комплексы принимать нужно, особенно если собираетесь ходить в тренажёрный зал. Кстати вы до этого занимались спортом? Если новичок в этом деле, есть хорошее упражнение на всю группу мышц, жим штанги стоя
https://musclefit.info/zhim-shtangi-stoya-ot-grudi/ Но начинать тренировки нужно с умеренных нагрузок.